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空气污染是否应该中止跑步 减轻环境污染危害的建议

  空气净化是全国很多处所都面对的环境问题,特别是都会中交通忙碌时段,汽车尾气形成的净化尤其严重,给人们带来健康威胁。那末
,因为空气净化而中断
跑步就是理想的选择吗?答案是否定的。

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图文无关 图为詹姆斯

  空气净化的程度受到地形、天气、季节等因素的影响,一天当中差别时光段的净化程度也是差别的。空气净化物包括
多种无害物质,像一氧化碳、臭氧、灰尘、花粉,还有一些大小连人的头发直径1/30都不到的颗粒,很容易被吸入到肺部。

  柴油发动机产生的净化容易导致哮喘,臭氧对人的心血管系统危害很大,甚至诱发癌症。肺部排汇的空气通过转换进入血细胞,很快就会通过心脏进入身材其余部位。若是长时光吸入无害气体,身材性能就会降落

  尽管如此,其实不意味着跑者就应该长时光待在室内或只利用跑步机进行跑步。跑者只要在一天当中净化程度最小的时光段进行跑步,是没有问题的。一天当中交通最忙碌阶段和气温最高时光段,净化常常
是最严重的。以是跑者选择晨跑或早晨跑步,就能够减少空气净化带来的危害。即使跑步时无法避开忙碌的交通路段,只要脱离净化严重区200米远,空气净化程度就会明显降落

  虽然空气净化的危害尽人皆知
,但诸多研究证实,外出跑步总比在家久坐不动对身材有利,通过运动能够对消甚至超过空气净化带来的反作用。

  若是跑者地点的区域在某一段时光净化比较严重,那末
该怎么来降落
净化伤害而坚持跑步呢?首先要查看空气质量指数。外出跑步之前,看一下当地的空气质量指数,若是超过150,最好用跑步机跑步。必须室外跑步的话,需要警惕呼吸短促、咳嗽或咽喉刺痒等症状的发生。若是患有哮喘或其余呼吸问题,空气净化指数达到100就不适合室外跑步。

  其次是晨跑或晚跑。交通高峰期之前的早上或早晨是空气净化比较轻的时分,选择这两个时光段进行跑步是比较理想的。另外,阳光照射会导致地表臭氧的增多,以是午间不适合跑步。

  第三是远离主干道。有研究发现,在距离交通忙碌的主干道1.5公里以内跑步,所排汇的净化物是乡郊地区的100倍之多。若是条件合适的话,跑者最好在公园或绿树成荫的路上跑步。

  最后是健康饮食。多吃一些含抗氧化剂的食品
能够减轻空气净化对身材的危害,像多叶绿色蔬菜、西兰花、西红柿、柑橘、坚果、浆果等。

原标题:空气净化该怎么跑步? 4个方法可减轻危害
责任编辑:林歆刚

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